节后综合征是人们在一段较长时间的假期后，出现的各种生理或心理的表现2。以下是关于它的详细介绍1：
症状表现
睡眠紊乱：假期玩乐过度，忽视身体休息，正常生物钟被打乱，造成自主神经系统紊乱，出现失眠、困倦、
昏昏欲睡等情况。
食欲改变：多由假期期间饮食过度、不规律引起，可能出现食欲不振，或对食物没有胃口，
也可能有暴饮暴食后的肠胃不适、恶心、眩晕、肠道反应等。
情绪问题：包括退潮忧郁症，即在高度兴奋、热闹愉快的节假日后，对回归到正常日常生活的平静感到孤独、
无聊、郁闷；还可能出现节后抑郁，表现为失落、焦躁不安、抑郁、胸闷等，以及焦虑、空虚、容易发怒等情绪。
身体疲劳：睡眠紊乱以及假期中可能的过度劳累，导致身体疲劳，肌肉可能出现不正常酸痛，
还可能伴有心跳太快等症状。
工作学习效率低下：难以集中精神工作或学习，对工作或学习产生排斥感，工作效率降低，学习时注意力不集中。
产生原因
生物钟紊乱：长假期间，熬夜追剧、睡懒觉等不规律的作息，使人体生物钟被打乱，当假期结束，
生物钟无法迅速调整到正常工作或学习的节律，导致身体和精神出现疲惫感。
心理落差：假期中人们处于放松、自由的状态，结束后需要重新面对工作中的任务和生活中的责任，
这种从 “自由” 到 “责任” 的转变，容易引发焦虑情绪。
过度放松：假期中人们往往饮食上大吃大喝，运动量减少，身体机能下降，
节后难以快速适应正常的生活和工作节奏。
动力定型被打破：日常生活中，稳定的工作和生活模式使大脑皮层形成了条件反射系统。假期打破了这种模式，
需要重新建立条件反射，身心会产生不适应症状。
应对方法
调整作息：逐渐向正常的工作或学习作息时间靠拢，早睡早起，睡前减少电子产品使用，创造良好的睡眠环境，
如保持卧室安静、黑暗和凉爽。
合理饮食：避免摄入酒精、咖啡因、烟草等，均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果，保证每天的能量供应，
摄入足量的蛋白质；控制食量，每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。
适度运动：适当进行体育锻炼，如瑜伽、散步、慢跑、游泳等，长期规律运动可以改善焦虑情绪，
让身体和精神逐渐恢复活力。
心理调适：强化自身调整能力，对环境状态变化采取正向的激励、肯定、积极适应的态度，正视自己的情绪变化，
通过听音乐、阅读等方式使自己心情愉悦。
合理安排工作和学习：节后开始工作或学习时，不要给自己太大压力，可将工作或学习任务分解成小目标，
逐步完成，避免任务堆积带来的焦虑。